Vidéo - Faire redescendre le stress avec la Cohérence cardiaque

Branchez vos oreillettes et laissez-vous guider

Faire redescendre le stress, la colère où toute émotion qui nous étrangle, ce n'est pas si difficile avec l'exercice de respiration de la cohérence cardiaque. 

Naturellement, notre corps comprend les stimulus de peur et de stress comme des alertes à un agression imminente. Notre cerveau réagit alors en envoyant des ordres dans notre système nerveux ayant pour objectif notre survie… Difficile de se mettre à déguerpir en hurlant devant The Boss ou de se rouler en boule devant une assemblée médusée quand vous devez prendre la parole en public…

Pourtant le stress et les émotions nous submergent parfois, générant une pression qu'il nous ait difficile de contrôler. Ce stress oxydatif, au-delà de toutes les conséquences sur notre mental et notre corps,  favorise l'apparition des signes de l'âge par le ralentissement de nos échanges cutanés (grise mine) ou la crispation de nos réflexes faciaux (rides).... Mais pas de panique, nous allons vous aider à faire rentrer tout ça dans l'ordre...

Le deuxième organe qui pilote vos instincts étant le cœur, commençons par lui demander de se calmer.

En réduisant notre rythme cardiaque, nous réduisons les échanges d’oxygènes nécessaires à notre fuite, nous faisons redescendre notre système nerveux, notre souffle.. Bref, on se calme!

Heureusement pour nous, de nombreux professionnels doivent composer avec ce stress. Conséquences, de nombreux chercheurs se mettent à leur côté, leur apportant des techniques de relaxation rapides et efficaces. Car lorsque l’on est astronautes, pilotes de chasse ou sportifs de haut niveau, difficile de prendre du temps de méditation qui nécessite du temps avant de “se mettre dedans”.

Bonne nouvelle, la respiration est au cœur de la solution!

C’est là que la cohérence cardiaque prend tout son sens: mettre en cohérence notre respiration et notre rythme cardiaque pour nous faire “redescendre” rapidement et en douceur. Non pas nous mettre en descente de moral, ni nous faire monter en colère, juste nous faire revenir à un état émotionnel neutre, ni noir, ni blanc, un reset en quelques sortes...

Il s’agit d’un exercice très simple:

Inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes. Soyez attentive à gonfler d’abord le ventre, puis la poitrine, puis, de la même manière, dégonfler d’abord le ventre, puis la poitrine.

Soit 10 secondes par respiration. Si vous suivez bien ce rythme, cela représente 6 respirations par minute. A faire pendant 5 minutes.

Ce temps minimum est nécessaire pour que la respiration et le rythme cardiaque se coordonnent.

Pour vous aider, nous vous proposons un audio-guidage, mettez vos oreillettes... et laissez vous guider vers la calme et la sérénité...

 

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