Audio-guidage : Scan corporel pour faciliter l'endormissement - Beaute Clean

Audio-guidage : Scan corporel pour faciliter l'endormissement

mars 19, 2020

Audio-guidage : Scan corporel pour faciliter l'endormissement

Parce que je n'arrive pas à trouver le sommeil / calmer ma charge mentale.

Quand le petit manège cérébral ne trouve plus de frein, que l'anxiété, le stress, empêchent la détente propice au repos, au calme ou au sommeil.

Le scan corporel est une forme de méditation qui permet de plonger dans la pleine conscience de soi. En se concentrant sur chaque partie du corps pour le détendre, l'esprit s'apaise, le corps se relâche.

Tout d'abord, allongez vous confortablement dans un endroit calme,

Éteignez votre portable et toute source de bruit ou de divertissement. Si vous ne pouvez pas vous allonger (si vous êtes au bureau par exemple), asseyez vous dans un endroit calme, libre de tout passage, posez vos bras de manière confortable et étirez vos jambes.

Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration.

Faites 9 grandes respirations en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. A la dixième, expirez par le nez. (Vous pouvez aussi vous reportez à notre session sur les différents types de respirations pour trouver celle qui vous convient le mieux).

Vous êtes maintenant complètement ouverte à votre esprit et à votre corps. Vous êtes sensible à tous les petits bruits persistants autour de vous. Vous ressentez les mouvements, les changements de température…

Portez maintenant votre regard sur le bas de votre corps

  • Concentrez-vous maintenant sur la pointe de votre pied droit. Imaginez que votre esprit ordonne à vos doigts de pied de se détendre, un par un . Puis faites redescendre cette détente le long de votre pied.
  • Et passez au pied gauche. Visualisez lentement chacun de vos muscles se relâcher.
  • Puis passez aux chevilles, remontez le long de vos jambes, de vos cuisses. A ce stade, vos pieds se sont laissés tomber.
  • Sentez votre bassin s'ouvrir, votre dos se libérer des tensions et s'enfoncer dans votre matelas ou votre dossier.
  • Remontez jusqu'à la nuque.
  • Puis visualisez chaque muscle de votre visage jusqu'en haut du crâne.
  • N'oubliez pas de passer par les bras, pour une détente jusqu'au bout des doigts.

Cet exercice doit vous prendre au minimum 20 minutes.

Vous êtes maintenant entièrement détendue. A tel point que, si vous vous sentez glisser dans le sommeil, le mieux est de vous laisser faire. Si vous êtes au bureau, mettez votre sonnerie de portable sur 15 minutes et accordez-vous une sieste courte mais profonde et réparatrice.

Vous avez pris du temps pour vous, vous êtes sur le bon chemin. Ce type d'exercice méditatif vous permet de recharger vos batterie efficacement. A vous maintenant!

Pour un audio guidage, cliquez sur le lien ci-dessous.

 

Cet instant est à vous. Profitez, concentrez vous sur votre corps et laissez vous aller à une détente profonde.




Voir l'article entier

Yoga pour faciliter l'endormissement
Yoga pour faciliter l'endormissement

mars 28, 2020

Pratique relaxante de yoga 

Un des grand avantage de la pratique du yoga, c’est qu’il vous apprend à apaiser vos pensées, à détendre votre organisme, à ralentir le rythme cardiaque, bref, à vous préparer clairement au sommeil.

Voir l'article entier

Relancer sa libido avec le yoga
Relancer sa libido avec le yoga

mars 22, 2020

Ou comment retrouver désir et envie?

Il y a quand même des périodes parfois un peu chargées dans la vie d’une femme. Notre mode “survie” nous coupe alors de nos caractéristiques sensorielles pour nous concentrer sur le matériel.

Mais quand “l’envie d’avoir envie” (comme dirait l’autre) tarde à revenir, il faut prendre le temps de se poser les bonnes questions et surtout de revenir à un état émotionnel apaisé, plus permissif qui nous reconnecte avec nos sens.

Voir l'article entier

Yoga pour se calmer les nerfs
Yoga pour se calmer les nerfs

mars 20, 2020

Revenir au calme ... 

Certaines situations nous mettent parfois particulièrement sur les nerfs. Avant de lâcher votre colère/frustration/énervement sur quelqu'un qui, souvent ne l'aura ni demandé ni mérité, nous vous proposons une petite séance pour revenir au calme. Maîtriser ses nerfs et revenir à un état serein. 

Voir l'article entier